Criar uma conta gratuita
Adira ao Calaméo para publicar e partilhar documentos com o mundo!
E mais: classifique e comente as suas publicações preferidas, descarregue documentos e partilhe as suas leituras com os seus amigos.
Osnovne vežbe za karlicu kod žena
2 páginas
Publicado por
Knjiga Srpski
Osnovne vežbe za karlicu kod žena
Cilj uvežbavanja karlice je jačanje mišića kako bi se unutrašnji organi podigli do ispravnog položaja
i ojačali se mišići oko mokraćnog kanala, vagine i rektuma.
(Slika 1 i 2)
Slika 1...
[Mais]
Osnovne vežbe za karlicu kod žena
Cilj uvežbavanja karlice je jačanje mišića kako bi se unutrašnji organi podigli do ispravnog položaja
i ojačali se mišići oko mokraćnog kanala, vagine i rektuma.
(Slika 1 i 2)
Slika 1
mokraćni kanal
vagina
rektum
karlica
Slika 2
Važno je da vežbate prave mišiće.
Za to je potrebno početi sa identifikacijom vaših karličnih mišića.
To ćete najlakše uraditi dok ležite opušteno, na primer na leđima, sa savijenim nogama (Slika 3),
ili na strani (Slika 4).
Slika 3
Pronađite prave mišiće
Slika 4
Lagano kontraktujte sfinkter oko rektuma, nastavite sa kontrakcijama prema gore i napred oko
vagine i do otvora prema mokraćnom kanalu.
Uvucite i podignite celu karlicu.
Trebalo bi da osećate pritisak odozdo prema gore,
u pravcu pupka.
Ponovite ovaj pokret uz malo pritiska i kratko.
Kontraktujte i podižite dve sekunde,
i zatim se opustite dve sekunde.
Dišite mirno i stavite jednu ruku na stomak kako biste proverili da su trbušni m
[Menos]
Tags
dišite,
inkontinenciju,
jačanje,
karlicu,
kontrakcijama,
kontrakciju,
mirno,
mišića,
mišiće,
mreža,
nikola,
obliku,
okružna,
opustite,
prema,
radite,
slika
